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颈椎病的健康教育
时间:2019-07-28 09:02:56  来源:  作者:骨二科 字体大小:
[导读]颈椎不适成了现代人的通病,越来越多的年轻人由于长时间低头玩手机、伏案工作而罹患颈椎疾病

颈椎不适成了现代人的通病,越来越多的年轻人由于长时间低头玩手机、伏案工作而罹患颈椎疾病。颈椎病主要是由于颈椎长期劳损后骨质增生或椎间盘脱出、韧带增厚而致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,从而出现一系列功能障碍的临床综合征。每每病发时,颈部不适常让病患尤为痛苦,严重时影响人们日常的学习、工作和生活,那么我们要如何应对呢?应该从两方面入手:

一、颈椎病的预防

树立正确的心态,掌握用科学的手段防治疾病,配合医生治疗,减少复发。加强颈肩部肌肉的锻炼,在工作空闲时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

枕头放置的位置应当是脖子后面,而不是枕在后脑勺,才有利于颈后部肌肉、韧带的放松,消除疲劳。枕头的高度应是仰卧位时床面与颈后空隙的距离再加上3cm左右为宜,一般为本人的握拳的高度。

良好的颈椎姿势应当是保持颈部平直,即收颌、头上顶稍后移,谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。劳动或走路时要避免挫伤,避免急刹车时头颈受伤,避免跌倒。

二、颈椎病的注意事项

颈椎病患者需定时改变头颈部体位,注意休息,劳逸结合。抬起头并向四周各方向适当地轻轻活动颈部,不要老是让颈椎处于弯曲状态。伏案工作不宜一次持续很长时间,超过2个小时以上的持续低头工作,则难以使颈椎椎间隙内的高压在短时间内得到有效的恢复缓解,这样会加重加快颈椎的退变。  

指导患者行颈椎保健操。颈椎前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转,共六个角度,每个角度单独活动到最大范围,各做36次。每天可重复多次。切忌进行过快、过猛的头部环形摇动。

已经有颈椎病症状的患者,应当减少工作量,适当休息。症状较重、发作频繁者,应当停止工作,绝对休息,而且,最好能够卧床休息。这样在颈椎病的治疗期间,有助于提高治疗的效果,促使病情早日缓解,机体早日康复。

颈椎病患者在工作中应该避免长时间吹空调、电风扇,由于寒冷和潮湿容易加重颈椎病的症状。应当尽量减少在气温过低或者寒冷潮湿的条件下长期低头伏案工作的时间,以防止颈椎病症状的出现,或者颈椎病诱发颈肩背部酸痛的症状。

在正常饮食前提下,避免辛辣刺激,多食富含钙的食物、蔬菜水果,高蛋白饮食,高维生素、粗纤维饮食。蛋白质是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素,维生素BE则可缓解疼痛,解除疲劳。另外,如属湿热阻滞经络者,应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜;如属寒热阻滞经络者,应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物;如属血虚气滞者,应多进食公鸡、鲫鱼、黑豆等食物。

以上就是有关颈椎病的相关知识,希望大家能学习到对于自己有帮助的地方,从而远离颈椎病。